10 sfaturi practice pentru a preveni atacul de panică

Iata,  cum poti preintampina un atac de panica:

1.    Informează-te. O dată ce vei avea mai multe informații despre atacul de panică, stresul va scădea. Vei afla că acesta poate fi controlat ( din literatură sau prin mărturii ale altor persoane). Așa că, apucă-te și citește despre anxietate, tulburarea de panică și înțelege ce se întâmplă cu ține atunci când experimentezi un atac de panică.

2.    Evită fumatul, alcoolul, cofeina și orice alte stimulente, deoarece cresc riscul de apariție a unui atac de panică , mai ales la persoanele susceptibile. Este bine cunoscut faptul că excinantele, sporesc respirăția excesivă.

3.    Învață să respiri abdominal și toracal.  Respiră mai întâi abdominal și apoi mărește cantitatea de aer acumulată, respirând toracal . Acest fel de a respira poate ameliora simptomele de panică. Hiperventilația sau respirația excesivă, este unul dintre cele mai întâlnite simptome în timpul unui atac de panică, și cea care generează panică.

4.    Practică tehnici de relaxare și meditație. Practicând în mod regulat aceste activități, se întărește răspunsul de relaxare al organismului și diminuează stresul implicat în anxietate și panică. Totodată, aceste practici pot duce la creșterea  sentimentelor de bucurie, de liniște, de echilibru, de auto-control.

5.    Conectează-te cu familia și prietenii. Riscul apariției unui atac de panică este mai mare în cazul persoanelor care se izolează, care nu au relații sociale. Participa la întâlniri, la evenimente sociale, vizitează-ți prietenii sau primește vizite etc

6.    Găsește-ți ceva de făcut.  Poți începe un curs nou pe care ți-ai dorit să-l faci, dar nu l-ai făcut. Sau poți relua o activitate mai veche , abandonată, dar care te relaxa. Oricum, fă ceva care îți place! Atenția ta se va mută pe ceva constructiv !

7.    Fă mișcare cel puțîn 30 min/ zi. Sportul  este un remediu natural al anxietății.  Exercițiul ritmic ( mersul pe jos, dansul, alergatul, înotul, tenisul etc) care necesită mișcarea atât a brațelor cât și a picioarelor este deosebit de eficient.

8.       Dormi bine și hrănește-te echilibrat . Un somn bun de 7-9 ore / noapte diminuează anxietatea, făcându-te să te trezeșți mai odihnit și plin de energie. O alimentație cumpătată fără excese, sporește armonia interioară.

9.       Fă-te bine, făcând bine. Implică-te, în activități de responsabilizare socială, de voluntariat.  Voluntariatul sporește empatia și ajută la valorizarea prezentului.

10.   Ordonează-ți viață. Renunta la ceea ce nu îți mai este de folos, la ceea ce te trage în jos. Fă-ți , planuri!

Dacă v-ați confruntat cu simptomele atacului de panică și nu ati reusit sa-i faceți fața singur,  puteți apela laserviciile Clinica Psiho-Oncologie: psihoterapie, consiliere psihologică și tehnici de relaxare.

Programează-te aici.

Psh.Lidia Stoica